Es stehen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, die bei richtiger Anwendung und in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und Lebensweise die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die individuellen Bedürfnisse unterschiedlich sind und es ratsam ist, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzungskur einen Arzt zu konsultieren. Hier sind einige gängige Nahrungsergänzungsmittel, die häufig zur Unterstützung der Gesundheit empfohlen werden:

• Multivitamine: Multivitamine enthalten eine Kombination aus essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die dabei helfen können, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, insbesondere wenn Sie diätetische Einschränkungen haben oder nicht genügend nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölpräparaten oder algenbasierten Nahrungsergänzungsmitteln für Vegetarier/Veganer enthalten sind, sind für ihre Vorteile für die Herzgesundheit bekannt und können auch die Gehirnfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren.

• Vitamin D: Viele Menschen haben einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel, insbesondere diejenigen, die in Regionen mit wenig Sonnenlicht leben oder die meiste Zeit in Innenräumen verbringen. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel können die Knochengesundheit, die Immunfunktion und die Stimmungsregulierung unterstützen.

• Probiotika: Probiotika sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit und Verdauung unterstützen können. Sie können dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora aufrechtzuerhalten, die Immunfunktion zu verbessern und Symptome von Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Durchfall zu lindern.

• Kalzium: Kalziumpräparate sind wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Sie sind besonders nützlich für Personen, die möglicherweise nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte oder Blattgemüse zu sich nehmen.

• Magnesium: Magnesium ist an Hunderten biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutzuckerregulierung und der Knochengesundheit. Magnesiumpräparate können helfen, Muskelkrämpfe zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

• Eisen: Eisen ist für die Produktion roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper unerlässlich. Bei Personen mit Eisenmangelanämie oder solchen, bei denen das Risiko eines Eisenmangels besteht, wie z. B. schwangere Frauen oder menstruierende Personen, können Eisenpräparate erforderlich sein.

• B-Vitamine: B-Vitamine, einschließlich B12, B6 und Folsäure, sind wichtig für den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die DNA-Synthese. Eine Ergänzung mit B-Vitaminen kann für Personen mit bestimmten Erkrankungen, Ernährungseinschränkungen oder unzureichender Zufuhr dieser Nährstoffe von Vorteil sein.

• Antioxidantien: Antioxidative Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin E und Selen können dabei helfen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren, oxidativen Stress zu reduzieren und die allgemeine Zellgesundheit zu unterstützen.

• Kräuterzusätze: Bestimmte Kräuterzusätze wie Kurkuma (Curcumin), Ingwer und Echinacea werden wegen ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich entzündungshemmender und immunstärkender Eigenschaften, verwendet. Allerdings ist es wichtig, Vorsicht walten zu lassen und einen Arzt zu konsultieren, bevor man pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, da diese mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben können.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ergänzen und nicht ersetzen sollen. Es ist wichtig, einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vollwertkost, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist, Priorität einzuräumen und alle spezifischen Gesundheitsprobleme oder Mängel unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters anzugehen.

Der Vitamin-B12-Spiegel im Körper kann durch Blutuntersuchungen beurteilt werden. Der Test misst die Menge an Vitamin B12 in Ihrem Blut, üblicherweise in Pikogramm pro Milliliter (pg/ml) oder Pikomol pro Liter (pmol/L), abhängig vom Referenzbereich des Labors.

Der normale Vitamin-B12-Spiegel liegt typischerweise im Bereich von 200–900 pg/ml (148–665 pmol/l). Der spezifische Referenzbereich kann jedoch von Labor zu Labor leicht variieren. Werte unterhalb dieses Bereichs können auf einen Vitamin-B12-Mangel hinweisen.

Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Anämie, neurologische Probleme, Müdigkeit, Schwäche sowie Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Extremitäten. Bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie ältere Erwachsene, Vegetarier und Veganer sowie Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel.

Die empfohlene Dosierung von Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Faktoren wie Alter, Nahrungsaufnahme, Gesundheitszustand und Vorliegen von Mangelerscheinungen variieren. Typische Dosierungen liegen zwischen 50 und 1000 Mikrogramm (mcg) pro Tag, obwohl bei Personen mit schwerem Mangel oder bestimmten Gesundheitszuständen höhere Dosen erforderlich sein können.

Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, ist eine der beiden Formen von Vitamin D, die für die menschliche Gesundheit wichtig sind. Es wird in der Haut synthetisiert, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, und ist auch in einigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Der typische Referenzbereich für den Vitamin-D-Spiegel im Blut wird in Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) oder Nanomol pro Liter (nmol/L) gemessen und kann je nach Labor und verwendeter Testmethode variieren. Allgemeine Richtlinien empfehlen jedoch die folgenden Bereiche:

• Mangelhaft: < 20 ng/ml (< 50 nmol/L)
• Unzureichend: 20–29 ng/ml (50–74 nmol/L)
• Ausreichend/Normal: 30–50 ng/ml (75–125 nmol/L)
• Optimal: > 50 ng/ml (> 125 nmol/L)

Vitamin D3 spielt im Körper mehrere wichtige Rollen, darunter:

• Knochengesundheit: Vitamin D3 hilft bei der Regulierung der Kalzium- und Phosphoraufnahme im Darm, was für die Erhaltung starker und gesunder Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Ein ausreichender Vitamin-D3-Spiegel ist notwendig, um Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen vorzubeugen.

• Immunfunktion: Vitamin D3 moduliert nachweislich das Immunsystem und hilft so, Immunreaktionen zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren. Es könnte eine Rolle dabei spielen, das Risiko von Autoimmunerkrankungen und die Anfälligkeit für Infektionen zu verringern.

• Muskelfunktion: Vitamin D3 ist an der Muskelfunktion beteiligt und kann zur Verbesserung der Muskelkraft und -koordination beitragen. Ein Mangel an Vitamin D3 wird insbesondere bei älteren Erwachsenen mit Muskelschwäche und einem erhöhten Sturzrisiko in Verbindung gebracht.

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin D3 kardiovaskuläre Vorteile haben könnte, einschließlich der Verringerung des Risikos für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und der Herz-Kreislauf-Gesundheit vollständig zu verstehen.

• Stimmungsregulation: Vitamin-D3-Rezeptoren sind in Bereichen des Gehirns vorhanden, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind, und ein Mangel wurde mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und saisonale affektive Störungen (SAD) in Verbindung gebracht. Eine Ergänzung mit Vitamin D3 kann bei Personen mit niedrigem Vitamin-D3-Spiegel zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

• Krebsprävention: Es gibt Hinweise darauf, dass ein ausreichender Vitamin-D3-Spiegel das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Darm-, Brust- und Prostatakrebs, verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Obwohl Vitamin D3 durch Sonneneinstrahlung in der Haut synthetisiert werden kann, ist der Vitamin-D3-Spiegel bei vielen Menschen unzureichend, insbesondere bei Menschen, die in Regionen mit wenig Sonnenlicht leben, die meiste Zeit in Innenräumen verbringen oder eine dunklere Hautpigmentierung haben. In solchen Fällen kann eine Ergänzung mit Vitamin D3 erforderlich sein, um optimale Werte aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Einnahme von Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmitteln zu Vergiftungen führen und Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenprobleme verursachen kann. Daher ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungsrichtlinien zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen.

Lithium ist ein natürlich vorkommendes Mineral, dessen potenzielle gesundheitliche Vorteile, insbesondere für die psychische Gesundheit, untersucht wurden. Obwohl Lithiumpräparate erhältlich sind, werden sie in der Regel nicht für den allgemeinen Gebrauch empfohlen, da der therapeutische Bereich von Lithium begrenzt ist und das Potenzial für Toxizität besteht, wenn sie nicht sorgfältig überwacht werden.

Als therapeutischer Bereich von Lithium im Blut wird allgemein angenommen, dass er zwischen 0,6 und 1,2 Milliäquivalent pro Liter (mEq/L) oder 0,5 und 1,2 Milligramm pro Liter (mg/L) liegt.

Lithium ist vor allem für seine stimmungsstabilisierende Wirkung bekannt und wird häufig als Medikament gegen bipolare Störungen verschrieben. Es kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere von Stimmungsschwankungen zu reduzieren, die Stimmung zu stabilisieren und manische Episoden bei Personen mit bipolarer Störung zu verhindern.

Eine Lithiumergänzung sollte jedoch nur unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals, typischerweise eines Psychiaters oder eines anderen Spezialisten für psychische Gesundheit, durchgeführt werden. Dies liegt daran, dass der Lithiumspiegel im Blut genau überwacht werden muss, um sicherzustellen, dass er in einem sicheren und wirksamen Bereich bleibt.

Ein zu hoher Lithiumspiegel kann zu einer Lithiumtoxizität führen, die zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Zittern, Verwirrtheit und in schweren Fällen zu Nieren- und neurologischen Problemen führen kann. Daher kann die Einnahme von Lithiumpräparaten ohne ärztliche Aufsicht gefährlich sein.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Lithiumergänzung in Betracht ziehen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die potenziellen Risiken und Vorteile zu besprechen und festzustellen, ob sie für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihren Lithiumspiegel zu überwachen und Ihre Dosierung nach Bedarf anzupassen, um Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die für eine optimale Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Sie zählen zu den mehrfach ungesättigten Fetten und werden aufgrund der Lage ihrer Doppelbindungen in der chemischen Struktur „Omega-3“ genannt.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

1. Alpha-Linolensäure (ALA): Diese kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen, Walnüssen und Sojabohnen vor. ALA gilt als essentielle Fettsäure, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie über die Nahrung aufnehmen muss.
2. Eicosapentaensäure (EPA): EPA kommt hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Forelle vor. Es ist auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln auf Algenbasis erhältlich. EPA spielt eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen, der Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Förderung der Gehirnfunktion.
3. Docosahexaensäure (DHA): DHA ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von fettem Fisch und Algen enthalten. Es ist besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns, der kognitiven Funktion und der Augengesundheit. DHA ist ein Hauptbestandteil des Gehirns und der Netzhaut und eine ausreichende Zufuhr ist für eine optimale Entwicklung und Funktion unerlässlich.

Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter:

1. Gesundheit des Herzens: Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen, indem sie den Triglyceridspiegel senken, Entzündungen reduzieren, die Funktion der Blutgefäße verbessern und den Blutdruck senken.
2. Gehirngesundheit: Insbesondere DHA ist wichtig für die Gehirnentwicklung bei Säuglingen und Kindern, und eine ausreichende Zufuhr wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für altersbedingten kognitiven Verfall und Demenz bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.
3. Augengesundheit: DHA ist ein Hauptbestandteil der Netzhaut und eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern und die allgemeine Augengesundheit zu erhalten.
4. Entzündungen: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die mit der Entstehung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis und bestimmten Krebsarten in Zusammenhang stehen.
5. Stimmung und psychische Gesundheit: EPA und DHA können eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen und dabei helfen, Symptome von Depressionen, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen zu lindern.

Obwohl Omega-3-Fettsäuren viele gesundheitliche Vorteile bieten, ist es wichtig, sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu sich zu nehmen, anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Quellen für Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie z. B. fetten Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen, um sicherzustellen, dass Sie alle drei Arten von Omega-3-Fettsäuren ausreichend zu sich nehmen. Wenn Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, wenden Sie sich an einen Arzt, um die geeignete Dosierung und Form für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.

Der Omega-3-Index ist ein Maß für die Menge an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), den beiden primären Omega-3-Fettsäuren, in den Membranen roter Blutkörperchen. Sie wird als Prozentsatz der gesamten Fettsäuren im Blut ausgedrückt.

Der Omega-3-Index gilt als nützlicher Biomarker zur Beurteilung des Omega-3-Status einer Person und wird mit der kardiovaskulären Gesundheit und dem allgemeinen Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines höheren Omega-3-Index sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse wie Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern kann.

Typischerweise ist ein höherer Omega-3-Index, insbesondere ein Wert über 8 %, mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Umgekehrt kann ein niedrigerer Omega-3-Index, insbesondere unter 4 %, auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen.

Um Ihren Omega-3-Index zu bestimmen, wird eine Blutprobe entnommen und analysiert, um den EPA- und DHA-Spiegel in den Membranen roter Blutkörperchen zu messen. Die Ergebnisse werden dann als Prozentsatz der Gesamtfettsäuren ausgedrückt.

Astaxanthin ist ein rotes Pigment und starkes Antioxidans, das zur Gruppe der Carotinoide gehört. Es kommt natürlich in verschiedenen Wasserorganismen vor, darunter Algen, Lachs, Forelle, Krill, Garnelen und Hummer. Die Hauptquelle für die kommerzielle Produktion ist die Mikroalge *Haematococcus pluvialis*.

Astaxanthin ist bekannt für seine zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteile, darunter:

1. Antioxidative Eigenschaften: Es ist eines der stärksten Antioxidantien und hilft, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
2. Augengesundheit: Astaxanthin kann die Augengesundheit unterstützen, indem es vor Schäden durch UV-Licht schützt und das Risiko von Augenkrankheiten verringert.
3. Hautgesundheit: Es kann die Hautelastizität und -feuchtigkeit verbessern, vor Sonnenschäden schützen und Falten reduzieren.
4. Gehirngesundheit: Astaxanthin kann die kognitive Funktion verbessern und die Gehirngesundheit unterstützen, indem es die Blut-Hirn-Schranke überwindet und Entzündungen reduziert.
5. Herzgesundheit: Es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Astaxanthin kann aus Nahrungsquellen wie wildgefangenem Lachs, Krill, Algen, roter Forelle, Hummer, Krabben, Garnelen und Flusskrebsen gewonnen werden. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, typischerweise in Kapselform. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 4 und 8 Milligramm pro Tag, aber höhere Dosen wurden für spezifische gesundheitliche Vorteile untersucht.

Astaxanthin ist im Allgemeinen sicher, wenn es in empfohlenen Mengen aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert wird. Einige milde Nebenwirkungen, die bei hohen Dosen berichtet wurden, sind eine erhöhte Hautpigmentierung, veränderte Hormonspiegel und gastrointestinale Probleme. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, insbesondere wenn man schwanger ist, stillt oder Medikamente einnimmt.

Lagern Sie Astaxanthin-Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort und außerhalb der Reichweite von Kindern. Befolgen Sie die Entsorgungsanweisungen auf der Verpackung oder konsultieren Sie einen Apotheker für sichere Entsorgungsmethoden.

Für detailliertere Informationen können Sie auf Quellen wie Verywell Health, Wikipedia, and Dr. Axe zurückgreifen.

Strophanthin, auch bekannt als Ouabain, ist ein herzwirksames Glykosid, das aus den Samen der afrikanischen Pflanze *Strophanthus* gewonnen wird. Es wird seit Jahrzehnten, insbesondere in Deutschland, zur Behandlung von Herzerkrankungen eingesetzt.

Strophanthin wird hauptsächlich zur Behandlung von Herzinsuffizienz und Angina pectoris verwendet. Es wirkt, indem es den Stoffwechsel des Herzmuskels verbessert und die Ansammlung von Milchsäure, die zu Herzinfarkten führen kann, reduziert. In Deutschland verwenden etwa 5000 Ärzte Strophanthin, wobei viele positive Ergebnisse berichten, wie eine Verringerung der Häufigkeit von Herzinfarkten und eine Verbesserung der Herzgesundheit.

Strophanthin muss mit Vorsicht verwendet werden, da es bei unsachgemäßer Anwendung toxisch sein kann. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören Übelkeit, Erbrechen und Herzrhythmusstörungen. Daher sollte es nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. In den USA ist es nicht weit verbreitet, kann aber auf Anfrage in speziellen Apotheken hergestellt werden.

Historisch gesehen wurde Strophanthin in den 1970er Jahren intensiv untersucht, jedoch nicht in die breite medizinische Praxis übernommen, da große pharmazeutische Studien fehlten. Neuere Forschungen haben jedoch bestätigt, dass Strophanthin besonders in oraler Form effektiv sein kann, ohne die unerwünschten Effekte der intravenösen Verabreichung zu verursachen.

Strophanthin ist eine interessante und vielversprechende Option für die Behandlung von Herzkrankheiten, besonders in Deutschland, wo es seit Jahren erfolgreich angewendet wird. Weitere Informationen und spezifische Dosierungsanweisungen sollten jedoch immer mit einem medizinischen Fachpersonal besprochen werden.

Quellen: Wikipedia​​ FAIM​​ World Research Foundation